Resilienztipp

Augen entspannen

Wie versprochen, hier einige Vorschläge für eine sinnvolle Verwendung der eingeplanten Pausen:

Speziell für Büro- und besonders Bildschirmarbeitsplätze ist die Entspannung der Augen in regelmäßigen Abständen wichtig.

Hier 3 kurze Übungen für die Entspannung der Augen, die Sie jederzeit kurz in Ihren Alltag einbauen können.

Fokussieren

Diese Übung stärkt die Sehkraft. Durch den Wechsel der Entfernung wirkt sie aber auch entspannend.

Halten Sie einen Zeigefinger ca. 15 cm vor Ihre Nase, den anderen Zeigefinger noch einmal 15. Cm dahinter. Dann suchen Sie sich einen dritten Punkt in der Linie, der weiter entfernt ist. Konzentrieren Sie sich erst auf den der Nase am nächsten stehenden Zeigefinger, dann auf den anderen Zeigefinger und anschließend auf den Punkt weiter weg. Wiederholen Sie diese Übung in gleichmäßigem Rhythmus.

Augengymnastik

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihren Blick erst nach oben, dann nach unten. Das Ganze wiederholen Sie 10 mal. Dann richten sie Ihren Blick zehn mal abwechselnd nach links und rechts. Danach bewegen Sie Ihre Augen 10 mal im Uhrzeigersinn im Kreis, danach 10 mal entgegen dem Uhrzeigersinn.

Dasselbe können Sie danach auch mit offenen Augen nochmals üben.

Bei beiden Augenübungen halten Sie den Kopf ruhig! Bewegen Sie die Augen möglichst weit, ohne sich allerdings zu sehr dabei anzustrengen. Schließlich sollen die Übungen der Entspannung Ihrer Augen dienen.

Alt aber gut: Eine Übung die Sie an jede andere anschließen können.

Palmieren

Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander bis sie angenehm warm sind. Legen Sie dann Ihre Handflächen nebeneinander, leicht gewölbt über Ihre Augen sodass die Handflächen die Augenlider nicht berühren. Halten sie die Augen geschlossen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie zu entspannen und Ihre Gedanken völlig abzuschalten.

Wenn Sie einen Bildschirm-Arbeitsplatz haben, stellen Sie sich am besten eine regelmäßige Erinnerung ein, damit Sie die Übungen auch regelmäßig machen bzw. nutzen Sie Ihre eingeplanten Pausen für diese Übungen.