Resilienz 005 Augen entspannen

Resilienztipp
Augen entspannen
 

Wie versprochen, hier einige Vorschläge für eine sinnvolle Verwendung der eingeplanten Pausen:

Speziell für Büro- und besonders Bildschirmarbeitsplätze ist die Entspannung der Augen in regelmäßigen Abständen wichtig.

Hier 3 kurze Übungen für die Entspannung der Augen, die Sie jederzeit kurz in Ihren Alltag einbauen können.

 
Fokussieren
Diese Übung stärkt die Sehkraft. Durch den Wechsel der Entfernung wirkt sie aber auch entspannend.

Halten Sie einen Zeigefinger ca. 15 cm vor Ihre Nase, den anderen Zeigefinger noch einmal 15. Cm dahinter. Dann suchen Sie sich einen dritten Punkt in der Linie, der weiter entfernt ist. Konzentrieren Sie sich erst auf den der Nase am nächsten stehenden Zeigefinger, dann auf den anderen Zeigefinger und anschließend auf den Punkt weiter weg. Wiederholen Sie diese Übung in gleichmäßigem Rhythmus.

 
Augengymnastik
Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihren Blick erst nach oben, dann nach unten. Das Ganze wiederholen Sie 10 mal. Dann richten sie Ihren Blick zehn mal abwechselnd nach links und rechts. Danach bewegen Sie Ihre Augen 10 mal im Uhrzeigersinn im Kreis, danach 10 mal entgegen dem Uhrzeigersinn.

Dasselbe können Sie danach auch mit offenen Augen nochmals üben.

 

Bei beiden Augenübungen halten Sie den Kopf ruhig! Bewegen Sie die Augen möglichst weit, ohne sich allerdings zu sehr dabei anzustrengen. Schließlich sollen die Übungen der Entspannung Ihrer Augen dienen.

Alt aber gut: Eine Übung die Sie an jede andere anschließen können.
Palmieren
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander bis sie angenehm warm sind. Legen Sie dann Ihre Handflächen nebeneinander, leicht gewölbt über Ihre Augen sodass die Handflächen die Augenlider nicht berühren. Halten sie die Augen geschlossen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie zu entspannen und Ihre Gedanken völlig abzuschalten.

 

Wenn Sie einen Bildschirm-Arbeitsplatz haben, stellen Sie sich am besten eine regelmäßige Erinnerung ein, damit Sie die Übungen auch […]

von |Oktober 18th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Resilienz 004 Bewegung (1)

Resilienztipp:
Bewegung (Teil 1)
 

Bewegung assoziieren wir meist gleich mit Sport, doch das muss gar nicht sein. In Wirklichkeit ist es nicht so wichtig wie viele Kalorien wir verbrennen. Wichtiger ist die Konsequenz. Jeden Tag ein kleiner Spaziergang kann wertvoller sein als sich einmal in der Woche auszupowern.

So ist weder die Überwindung so groß noch die Umstellung im Alltag. Auf dem Heimweg kurz ins Grüne zu gehen kostet keine große Anstrengung, erhöht aber erheblich die Lebensqualität.

Ein anderer weit verbreiteter Irrtum ist jener, dass viele Menschen meinen, sie würden in ihrem Alltag genug Bewegung machen. Für Menschen mit Bürojobs ist es noch eher offensichtlich, dass sie viel sitzen und einen Ausgleich in Form von Bewegung benötigen. Doch auch und gerade Menschen im Vertrieb haben oft viel zu wenig Bewegung, merken es aber nicht so leicht. Der dauernde Ortswechsel täuscht. Die meiste Zeit verbringt man dabei sitzend in Auto, U-Bahn, Bus etc. Daher ist ein objektiver Maßstab sinnvoll, wie viel Bewegung wir wirklich machen.

Noch vor einem Jahr hielt ich so etwas wie einen Schrittzähler für so überflüssig wie einen Kropf. Aber ich habe es ausprobiert und dabei festgestellt, wie sehr wir uns täuschen können über unsere Bewegung während des Tages. Man muss ja nicht dauernd mit so einem Gerät herumlaufen, aber für eine gewisse Zeit ist es hilfreich, um seinen eigenen Täuschungen auf die Schliche zu kommen. Probieren Sie es einfach aus!

Auch wenn Sie keine Sportskanone sind, und es auch nicht werden wollen, können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang. Die Krankenkassen empfehlen ein Minimum von 10.000 Schritten pro Tag. In einem reinen Büroalltag erreichen Sie diese mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht. Aber mit einem kurzen Spaziergang von einer halben Stunde […]

von |Oktober 7th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Resilienz 003 Beziehungen

Resilienz-Tipp 3: Beziehungen pflegen
 

Ein entscheidender Faktor für Widerstandsfähigkeit sind unsere sozialen Kontakte. Haben wir gute Freunde, in deren Gegenwart wir uns

Studien an Kindern aus wenig vorteilhaften Verhältnissen, die es trotzdem geschafft haben ein positives Leben zu gestalten wurden auf Gemeinsamkeiten bzw. auch ihre Unterschiede zu Kindern untersucht, die es nicht geschafft haben, aus einer Spirale aus Kriminalität und Gewalt auszubrechen. Eines der Merkmale das diese Kinder auszeichnete war, dass sie in der Lage waren soziale Kontakte zu knüpfen bzw. dass sie eine Bezugsperson außerhalb ihres Familiensystems hatten, an die sie sich wenden konnten.

Meiner Erfahrung nach trifft dasselbe auch auf Personen mit Depressionen und Burnout zu. Jene die ein intaktes persönliches Umfeld haben, haben wesentlich bessere Chancen den Weg „zurück ins Leben“ zu finden, als jene, denen ein intakter Freundeskreis bzw. ein positives, unterstützendes Familiensystem fehlt.

Was bedeutet das für die Erhaltung der Gesundheit? Achten Sie darauf, sich ausreichend Zeit für Ihre Familie zu nehmen, gestalten Sie diese Zeit bewusst, um sich positive Erlebnisse zu schaffen. Verbringen Sie Freizeit mit Freunden. Damit sind nicht Netzwerk-Veranstaltungen gemeint. Freunde sind Menschen in deren Gegenwart Sie Sie selbst sein können. In deren Gesellschaft Sie sich entspannen können und deren Gegenwart Sie genießen, sodass die mit ihnen verbrachte Zeit auch wirklich Freizeit ist. Idealerweise haben Sie auch gemeinsame Interessen, die Ihnen einen Ausgleich zu Ihrem Beruf schaffen.

Das bedeutet natürlich auch umgekehrt, dass Sie Ihre Freunde in schwierigen Situationen unterstützen und ein offenes Ohr für deren Anliegen haben. Jede/r von uns durchlabt einmal schwierige Zeiten und Freunde sind dann dazu da, einen zu unterstützen. Dies ist keine Einbahnstraße, sondern gilt für jede/n. Schließlich teilt man in einer Freundschaft auch die freudigen Ereignisse und wer freut sich nicht über einen Anruf eines […]

von |September 22nd, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Resilienz 002 Ernährung

Resilienztipp 002
Ernährung
 

„Du bist was Du isst“ – dieser bekannte Spruch sollte doch vielen von uns zu denken geben.

‚Aber noch bevor es zu solchen Überlegungen kommt sollten wir uns fragen: Weißt Du überhaupt was Du isst?

Viele von uns essen während des Tages, vielleicht am Arbeitsplatz, telefonieren nebenbei oder ordnen im Kopf schon die nächsten Tätigkeiten. Bestenfalls können sie sich danach noch daran erinnern was sie gegessen haben, aber es ist schon fast eine Seltenheit dass wir uns während des Essens bewusst sind dass, geschweige denn was wir essen. Das ist auch einer der Gründe für viele Fehlernährungen.

Würden wir bewusst essen und während des Essens sehen, riechen und schmecken was wir das essen, könnten wir vieles was wir so in uns hineinstopfen gar nicht essen. (das wage ich einmal so zu behaupten). Das gilt sowohl quantitativ als auch qualitativ.

Das gilt nicht nur am Arbeitsplatz. In der Freizeit, wenn wir uns vielleicht zum Grillen mit Freunden oder der Familie treffen sind wir so ins Gespräch vertieft, dass wir gar nicht merken wie viel wir essen.

Lassen Sie sich zu einem Experiment anstiften: Nehmen Sie Zettel und Stift zur Hand und schreiben Sie auf, was Sie in den letzten 2 Tagen gegessen haben. Am besten jetzt gleich. Versuchen Sie sich zu erinnern. Wissen Sie noch was Sie zu sich genommen haben?

Dann setzen wir fort: Versuchen Sie in den nächsten 7 Tagen einmal bewusst zu beobachten wann und was Sie essen. Setzen sie sich jeden Abend ein paar Minuten hin und schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben. Erinnern Sie sich?

Wenn Sie das Experiment 14 Tage durchhalten ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie alleine durch das bewusste Beobachten Ihre Essgewohnheiten zu bekömmlicherer Kost und verträglicheren Quantitäten zu verändern beginnen. Wäre […]

von |September 6th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Gesundheit selbst bestimmen – be begeistert!

Gesundheit selbst bestimmen
Welche Gemeinsamkeiten hat das Verständnis von Gesundheit in der chinesischen und tibetischen Medizin mit jenem in schamanischen Kulturen und was sagt Ayurveda dazu? Welche Gemeinsamkeiten gibt es und wie  unterscheiden sie sich von der „westlichen“ Sichtweise? Und wie kann das Ihnen helfen Ihre Gesundheit täglich zu fördern?

Welche Gemeinsamkeiten gibt es zwischen der Philosophie von Aristoteles, der Quantenphysik und der Weisheit des Ostens und welche Bedeutung hat das für Ihre persönliche Gesundheit? Welche Möglichkeiten eröffnen sich dadurch für Sie, Ihre Gesundheit möglichst lange zu erhalten?

Ein etwas anderes Verständnis von Gesundheit kennenlernen. Dieses ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Hier erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können bevor es noch zur Krankheit kommt. Frei nach dem Motto „Vorbeugen ist besser als heilen“. Nehmen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand.

Natürlich kann man weder den Alterungsprozess noch Krankheit vollständig verhindern, aber manches lässt sich durchaus abschwächen oder gewisse Symptome und Begleiterscheinungen lassen sich durchaus abschwächen.

Sie haben Ihre Gesundheit in der Hand.

Immer mehr Menschen sind in ihrem Alltag überfordert. Langfristig führt dies auch zu gesundheitlich negativen Folgen. Das muss nicht sein. Man kann schon früher etwas tun, bevor es so weit kommt.

Diese Benefiz-Veranstaltung soll das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung steigern und gleichzeitig einen guten Zweck unterstützen. Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an den Sterntalerhof und an die Erdbebenopfer in Nepal (mehr Information unten).

 

 
Termine und Veranstaltungsorte (werden laufend ergänzt, aktuell hier)
Hier finden Sie laufend die aktuellen Termine
Oktober 

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Mo, 12.10.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen
be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 15.10.
18 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen
 be begeistert! Graz, Körösistraße 102

November

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Di, 3.11.
10:00
Gesundheit selbst bestimmen
be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 12.11.
18:00
Gesundheit selbst bestimmen
Merkur Saal, Neutorgasse 53, 8010 Graz

 

 

Referentin:

Mag. Beate […]

Resilienz 001 – Pausen

001 Resilienz-Tipp
Pausen machen
Zum Start in die neue Serie der Resilienz-Tipps, gehen wir gleich in medias res. Wir beginnen gleich mit der Pause. Ein wichtiges Thema im Arbeitsalltag, das jedoch leider häufig vernachlässigt wird. Mach‘ mal blau!

Schalten Sie regelmäßige Pausen ein. Legen Sie diese aktiv in Ihrem Terminkalender fest und nehmen Sie sie wahr wie Ihre sonstigen Termine.

Auch im Spitzensport weiß man längst, dass die wirkliche Leistungssteigerung nicht im Training, sondern in den dazwischenliegenden Regenerationsphasen stattfindet. Im Büro meinen wir oft, wir könnten den ganzen Tag durcharbeiten und produktiv und konzentriert sein. Ist das nicht doch etwas anmaßend oder sogar größenwahnsinnig? Jedem ist nachvollziehbar, dass körperliche Anstrengung gut und richtig ist, aber eben nur in einem gewissen vernünftigen Ausmaß. Danach bedarf es eben einer Pause oder Regenerationsphase, um sich keinen Schaden zuzufügen. Warum sollte das bei psychischer bzw. geistiger Anstrengung wie es die Konzentration in einem Bürojob eben ist anders sein? Warum dürfen sich unsere Augen nicht auch einmal vom Bildschirm erholen? Sie sollen den ganzen Tag unermüdlich ihren in diesem Fall besonders anstrengenden Dienst tun ohne zu ermüden? Irgendwie unlogisch, oder?

Wir muten unserem Geist so viel zu, dass er irgendwann sogar verlernt die Signale unseres Körpers zurückzumelden (z.B. ermüdete Augen, verspannter Rücken). Erst wenn die Symptome schon massive Ausmaße haben registrieren wir sie überhaupt noch.

Lassen Sie es nicht so weit kommen. Planen Sie regelmäßige Pausen und halten Sie sie ein! Intervall und Dauer der Pausen hängen dabei von Ihren individuellen Anforderungen, von Ihrer Konstitution und der Gesamtdauer und Intensität der Beanspruchung ab. Das heißt: Man kann auch höhere Beanspruchungen für eine gewisse Dauer in Kauf nehmen, z.B. in der besonders anstrengenden Abschlussphase eines Projektes, wo Arbeitszeiten länger werden um Termine erfüllen zu können. Danach […]

von |August 20th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Infoabend Resilienz

Informationsabend Resilienz steigern
Fr,  9.10. 18 Uhr

Büro be begeistert!, Körösistraße 102, 8010 Graz.

 

Immer mehr Menschen fühlen sich in ihrem Alltag überfordert und gestresst. Das muss nicht sein.

Resilienz bedeutet Widerstandskraft gegen äußere Herausforderungen und innere Kraft und Gelassenheit zu haben. Kurz: unseren täglichen Anforderungen gewachsen zu sein.

An diesem Abend erfahren Sie mehr darüber, was Resilienz bedeutet und was Sie in Ihrem Alltag für Ihre Widerstandskraft tun können.

Der Informationsabend ist eine Vorinformation für eine Workshop-Serie, die Anfang nächsten Jahres startet. Bitte um Anmeldung zu diesem kostenlosen Informationsabend an office@wirbegeistern.at oder unter 0699/10 435 998.

Weitere Informationen zu den Workshops 2016 finden Sie hier.

 

Gesundheit selbst bestimmen

Gesundheit selbst bestimmen
Welche Gemeinsamkeiten hat das Verständnis von Gesundheit in der chinesischen und tibetischen Medizin mit jenem in schamanischen Kulturen und was sagt Ayurveda dazu? Welche Gemeinsamkeiten gibt es und wie  unterscheiden sie sich von der “westlichen” Sichtweise? Und wie kann das Ihnen helfen Ihre Gesundheit täglich zu fördern?

Welche Gemeinsamkeiten gibt es zwischen der Philosophie von Aristoteles, der Quantenphysik und der Weisheit des Ostens und welche Bedeutung hat das für Ihre persönliche Gesundheit? Welche Möglichkeiten eröffnen sich dadurch für Sie, Ihre Gesundheit möglichst lange zu erhalten?

Ein etwas anderes Verständnis von Gesundheit kennenlernen. Dieses ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Hier erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können bevor es noch zur Krankheit kommt. Frei nach dem Motto „Vorbeugen ist besser als heilen“. Nehmen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand.

Natürlich kann man weder den Alterungsprozess noch Krankheit vollständig verhindern, aber manches lässt sich durchaus abschwächen oder gewisse Symptome und Begleiterscheinungen lassen sich durchaus abschwächen.

Sie haben Ihre Gesundheit in der Hand.

Immer mehr Menschen sind in ihrem Alltag überfordert. Langfristig führt dies auch zu gesundheitlich negativen Folgen. Das muss nicht sein. Man kann schon früher etwas tun, bevor es so weit kommt.

Diese Benefiz-Veranstaltung soll das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung steigern und gleichzeitig einen guten Zweck unterstützen. Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an den Sterntalerhof und an die Erdbebenopfer in Nepal (mehr Information unten).

 

Gesundheit erhalten und fördern, das Verständnis von Gesundheit erweitern, verschiedene Heilsysteme und Philosophien zum Thema erforschen und erprobte Methoden und deren Wirkungsweise kennenlernen. Das können Sie in dieser Veranstaltungsreihe.

Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an die Erdbebenopfer in Nepal […]

von |August 20th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare

Veranstaltungen Herbst 2015

Fit und gesund in den Herbst und durch den Winter!
Diesmal liegt der besondere Schwerpunkt auf dem Thema Gesundheit, bestimmt vor allem auch von einer Benefiz-Reihe, welche an verschiedenen Orten in der Steiermark stattfinden wird. Die Veranstaltungen werden laufend ergänzt und aktualisiert, bei Interesse also am besten für den Newsletter anmelden oder auf Facebook Be begeistert liken, dann sind Sie immer auf dem neuesten Stand!

 
Oktober

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Fr, 9.10.
18 Uhr
Informationsabend Resilienz steigern – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Mo, 12.10.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 15.10.
18 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

 Fr, 30.10.
19 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
 Stainz, Technologiepark Georgsberg

 

 
November

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Di, 3.11.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

 Do, 12.11.
18 Uhr
 Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
 Merkursaal, Neutorgasse 53, 8010 Graz

 
Dezember

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

 Fortsetzung folgt…

 

Könnte eine solche Veranstaltung auch in Ihrem Ort interessant sein? Lassen sie es uns wissen! Einfach ein Mail an office@wirbegeistern.at schicken.

Wir freuen uns, von Ihnen zu hören!

 
Gesundheit für alle!
Bei Interesse kommen wir mit der Benefiz-Veranstaltung gerne auch in Ihr Unternehmen! Kontaktieren Sie uns unter office@wirbegeistern.at oder 0699/10 435 998.