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Resilienz 004 Bewegung (1)

Resilienztipp:
Bewegung (Teil 1)
 

Bewegung assoziieren wir meist gleich mit Sport, doch das muss gar nicht sein. In Wirklichkeit ist es nicht so wichtig wie viele Kalorien wir verbrennen. Wichtiger ist die Konsequenz. Jeden Tag ein kleiner Spaziergang kann wertvoller sein als sich einmal in der Woche auszupowern.

So ist weder die Überwindung so groß noch die Umstellung im Alltag. Auf dem Heimweg kurz ins Grüne zu gehen kostet keine große Anstrengung, erhöht aber erheblich die Lebensqualität.

Ein anderer weit verbreiteter Irrtum ist jener, dass viele Menschen meinen, sie würden in ihrem Alltag genug Bewegung machen. Für Menschen mit Bürojobs ist es noch eher offensichtlich, dass sie viel sitzen und einen Ausgleich in Form von Bewegung benötigen. Doch auch und gerade Menschen im Vertrieb haben oft viel zu wenig Bewegung, merken es aber nicht so leicht. Der dauernde Ortswechsel täuscht. Die meiste Zeit verbringt man dabei sitzend in Auto, U-Bahn, Bus etc. Daher ist ein objektiver Maßstab sinnvoll, wie viel Bewegung wir wirklich machen.

Noch vor einem Jahr hielt ich so etwas wie einen Schrittzähler für so überflüssig wie einen Kropf. Aber ich habe es ausprobiert und dabei festgestellt, wie sehr wir uns täuschen können über unsere Bewegung während des Tages. Man muss ja nicht dauernd mit so einem Gerät herumlaufen, aber für eine gewisse Zeit ist es hilfreich, um seinen eigenen Täuschungen auf die Schliche zu kommen. Probieren Sie es einfach aus!

Auch wenn Sie keine Sportskanone sind, und es auch nicht werden wollen, können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang. Die Krankenkassen empfehlen ein Minimum von 10.000 Schritten pro Tag. In einem reinen Büroalltag erreichen Sie diese mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht. Aber mit einem kurzen Spaziergang von einer halben Stunde […]

von |Oktober 7th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Buchtipp Resilienz

Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft: Was uns stark macht gegen Stress, Depression und Burn-out
Christina Berndt
 

Ein Buch aus der Ursprungszeit in der der Begriff Resilienz langsam bekannt wurde. Zu dem Zeitpunkt war es der Normalfall, dass die Forschung sich darum kümmerte, was denn bei Menschen mit Problemen schief gegangen ist. In diesem Buch werden auch die ersten Studien berücksichtigt, in denen jene Faktoren erforscht wurden, die für psychische Robustheit verantwortlich sind.

Es enthält eine Klärung des Begriffes von Stress, Selbsttests zum eigenen Stressstatus und Widerstandskraft beispielhafte Geschichten. Die Autorin erläutert Strategien von Menschen in schwierigen Situationen, bezieht Studien mit ein und widmet sich auch der Kindererziehung im Hinblick auf Resilienz. Schließlich widmet sie auch ein Kapitel den Möglichkeiten, dass davor dargelegte Wissen im Alltag anzuwenden.

Im Stil recht journalistisch gehalten, erzählt Christina Berndt lebendig und lebensnah Geschichten, Fallbeispiele und Studien.

Fazit: Eine umfassende Einführung in das Thema Resilienz und eine Darstellung ihrer Auswirkungen auf den Alltag. Ein gelungener Überblick, leicht zu lesen und aufschlussreich für alle, die sich in das Thema Resilienz einlesen möchten.

von |September 30th, 2015|Bücher|0 Kommentare
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Resilienz 003 Beziehungen

Resilienz-Tipp 3: Beziehungen pflegen
 

Ein entscheidender Faktor für Widerstandsfähigkeit sind unsere sozialen Kontakte. Haben wir gute Freunde, in deren Gegenwart wir uns

Studien an Kindern aus wenig vorteilhaften Verhältnissen, die es trotzdem geschafft haben ein positives Leben zu gestalten wurden auf Gemeinsamkeiten bzw. auch ihre Unterschiede zu Kindern untersucht, die es nicht geschafft haben, aus einer Spirale aus Kriminalität und Gewalt auszubrechen. Eines der Merkmale das diese Kinder auszeichnete war, dass sie in der Lage waren soziale Kontakte zu knüpfen bzw. dass sie eine Bezugsperson außerhalb ihres Familiensystems hatten, an die sie sich wenden konnten.

Meiner Erfahrung nach trifft dasselbe auch auf Personen mit Depressionen und Burnout zu. Jene die ein intaktes persönliches Umfeld haben, haben wesentlich bessere Chancen den Weg „zurück ins Leben“ zu finden, als jene, denen ein intakter Freundeskreis bzw. ein positives, unterstützendes Familiensystem fehlt.

Was bedeutet das für die Erhaltung der Gesundheit? Achten Sie darauf, sich ausreichend Zeit für Ihre Familie zu nehmen, gestalten Sie diese Zeit bewusst, um sich positive Erlebnisse zu schaffen. Verbringen Sie Freizeit mit Freunden. Damit sind nicht Netzwerk-Veranstaltungen gemeint. Freunde sind Menschen in deren Gegenwart Sie Sie selbst sein können. In deren Gesellschaft Sie sich entspannen können und deren Gegenwart Sie genießen, sodass die mit ihnen verbrachte Zeit auch wirklich Freizeit ist. Idealerweise haben Sie auch gemeinsame Interessen, die Ihnen einen Ausgleich zu Ihrem Beruf schaffen.

Das bedeutet natürlich auch umgekehrt, dass Sie Ihre Freunde in schwierigen Situationen unterstützen und ein offenes Ohr für deren Anliegen haben. Jede/r von uns durchlabt einmal schwierige Zeiten und Freunde sind dann dazu da, einen zu unterstützen. Dies ist keine Einbahnstraße, sondern gilt für jede/n. Schließlich teilt man in einer Freundschaft auch die freudigen Ereignisse und wer freut sich nicht über einen Anruf eines […]

von |September 22nd, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Resilienz 002 Ernährung

Resilienztipp 002
Ernährung
 

„Du bist was Du isst“ – dieser bekannte Spruch sollte doch vielen von uns zu denken geben.

‚Aber noch bevor es zu solchen Überlegungen kommt sollten wir uns fragen: Weißt Du überhaupt was Du isst?

Viele von uns essen während des Tages, vielleicht am Arbeitsplatz, telefonieren nebenbei oder ordnen im Kopf schon die nächsten Tätigkeiten. Bestenfalls können sie sich danach noch daran erinnern was sie gegessen haben, aber es ist schon fast eine Seltenheit dass wir uns während des Essens bewusst sind dass, geschweige denn was wir essen. Das ist auch einer der Gründe für viele Fehlernährungen.

Würden wir bewusst essen und während des Essens sehen, riechen und schmecken was wir das essen, könnten wir vieles was wir so in uns hineinstopfen gar nicht essen. (das wage ich einmal so zu behaupten). Das gilt sowohl quantitativ als auch qualitativ.

Das gilt nicht nur am Arbeitsplatz. In der Freizeit, wenn wir uns vielleicht zum Grillen mit Freunden oder der Familie treffen sind wir so ins Gespräch vertieft, dass wir gar nicht merken wie viel wir essen.

Lassen Sie sich zu einem Experiment anstiften: Nehmen Sie Zettel und Stift zur Hand und schreiben Sie auf, was Sie in den letzten 2 Tagen gegessen haben. Am besten jetzt gleich. Versuchen Sie sich zu erinnern. Wissen Sie noch was Sie zu sich genommen haben?

Dann setzen wir fort: Versuchen Sie in den nächsten 7 Tagen einmal bewusst zu beobachten wann und was Sie essen. Setzen sie sich jeden Abend ein paar Minuten hin und schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben. Erinnern Sie sich?

Wenn Sie das Experiment 14 Tage durchhalten ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie alleine durch das bewusste Beobachten Ihre Essgewohnheiten zu bekömmlicherer Kost und verträglicheren Quantitäten zu verändern beginnen. Wäre […]

von |September 6th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Facebook macht blöd

Facebook macht blöd, blind und erfolglos
Anitra Eggler
 Social Media Marketing von einer anderen Seite
Die Autorin, deren lebhaften und äußerst amüsanten Vortrag ich auch schon einmal live erleben durfte, legt eine klare Abrechnung mit dem Social-Media Wahnsinn vor – und dann auch wieder nicht.

Eggler beschreibt das Internet-Ich als „Es“ im Sinne Sigmund Freuds. „Es“ hat eine Eigendynamik, die sich unserer Kontrolle entzieht.

Knapp, bestimmt, klar und auf den Punkt. Aussagen wie: „Da wurde mir klar, dass entweder ich verrückt war oder die Welt. Und ich tippte auf die Welt. Natürlich hatte ich Recht.“ Lassen keine Unklarheiten aufkommen.

Das Buch ist typographisch und layout-mäßig sehr mitreißend gestaltet, inhaltlich journalistisch mit Fakten untermauert, doch Farbwahl und Typologie verlangen bei längerem Hinsehen möglicherweise einen Augenschutz (wie das Bild des Covers bereits vermuten lässt).

Inhaltlich ist das Buch tatsächlich empfehlenswert, da es selbst für Menschen, die sich durchaus schon mit dem Medium befasst haben weitere Tools und Werkzeuge bereithält und (nicht immer ganz ernst gemeinte) Verhaltensempfehlungen gibt. Eggler zeigt sehr eindrucksvoll die Ambivalenzen des Mediums (bzw. der Medien des Bereiches social media allgemein) auf und demonstriert unmissverständlich, dass es in den Händen des Nutzers liegt, ob es sich dabei um Segen oder Fluch handelt. Jedenfalls ist es nützlich, sowohl für Nützer, die ihr eigenes Verhalten lohnend hinterfragen können, als auch für UnternehmerInnen, die ihr Social Media Marketing verbessern, erneuern oder hinterfragen möchten. Nützliche Werkzeuge dafür werden ebenfalls im Buch genannt.

Humorvoll geschrieben, auch wenn manchem Betroffenen dabei das eine oder andere Mal das Lachen vergehen dürfte.

Knackige Formulierungen wie Sklaven-Phonitis, Facebook-Inkontinenz und Reputations-Infarkt geben dem Lesen Pepp und lassen keine Langeweile aufkommen.

Die Autorin zeigt die Entwicklung und Fehlentwicklungen der social media, aber nicht ohne das Gegenmittel auch gleich parat zu haben und auch zu verraten. […]

von |September 1st, 2015|Allgemein, Bücher, Marketing|0 Kommentare
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Gesundheit selbst bestimmen – be begeistert!

Gesundheit selbst bestimmen
Welche Gemeinsamkeiten hat das Verständnis von Gesundheit in der chinesischen und tibetischen Medizin mit jenem in schamanischen Kulturen und was sagt Ayurveda dazu? Welche Gemeinsamkeiten gibt es und wie  unterscheiden sie sich von der „westlichen“ Sichtweise? Und wie kann das Ihnen helfen Ihre Gesundheit täglich zu fördern?

Welche Gemeinsamkeiten gibt es zwischen der Philosophie von Aristoteles, der Quantenphysik und der Weisheit des Ostens und welche Bedeutung hat das für Ihre persönliche Gesundheit? Welche Möglichkeiten eröffnen sich dadurch für Sie, Ihre Gesundheit möglichst lange zu erhalten?

Ein etwas anderes Verständnis von Gesundheit kennenlernen. Dieses ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Hier erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können bevor es noch zur Krankheit kommt. Frei nach dem Motto „Vorbeugen ist besser als heilen“. Nehmen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand.

Natürlich kann man weder den Alterungsprozess noch Krankheit vollständig verhindern, aber manches lässt sich durchaus abschwächen oder gewisse Symptome und Begleiterscheinungen lassen sich durchaus abschwächen.

Sie haben Ihre Gesundheit in der Hand.

Immer mehr Menschen sind in ihrem Alltag überfordert. Langfristig führt dies auch zu gesundheitlich negativen Folgen. Das muss nicht sein. Man kann schon früher etwas tun, bevor es so weit kommt.

Diese Benefiz-Veranstaltung soll das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung steigern und gleichzeitig einen guten Zweck unterstützen. Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an den Sterntalerhof und an die Erdbebenopfer in Nepal (mehr Information unten).

 

 
Termine und Veranstaltungsorte (werden laufend ergänzt, aktuell hier)
Hier finden Sie laufend die aktuellen Termine
Oktober 

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Mo, 12.10.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen
be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 15.10.
18 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen
 be begeistert! Graz, Körösistraße 102

November

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Di, 3.11.
10:00
Gesundheit selbst bestimmen
be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 12.11.
18:00
Gesundheit selbst bestimmen
Merkur Saal, Neutorgasse 53, 8010 Graz

 

 

Referentin:

Mag. Beate […]

von |August 24th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz, Termine, Veranstaltungen eigene|0 Kommentare
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Resilienz 001 – Pausen

001 Resilienz-Tipp
Pausen machen
Zum Start in die neue Serie der Resilienz-Tipps, gehen wir gleich in medias res. Wir beginnen gleich mit der Pause. Ein wichtiges Thema im Arbeitsalltag, das jedoch leider häufig vernachlässigt wird. Mach‘ mal blau!

Schalten Sie regelmäßige Pausen ein. Legen Sie diese aktiv in Ihrem Terminkalender fest und nehmen Sie sie wahr wie Ihre sonstigen Termine.

Auch im Spitzensport weiß man längst, dass die wirkliche Leistungssteigerung nicht im Training, sondern in den dazwischenliegenden Regenerationsphasen stattfindet. Im Büro meinen wir oft, wir könnten den ganzen Tag durcharbeiten und produktiv und konzentriert sein. Ist das nicht doch etwas anmaßend oder sogar größenwahnsinnig? Jedem ist nachvollziehbar, dass körperliche Anstrengung gut und richtig ist, aber eben nur in einem gewissen vernünftigen Ausmaß. Danach bedarf es eben einer Pause oder Regenerationsphase, um sich keinen Schaden zuzufügen. Warum sollte das bei psychischer bzw. geistiger Anstrengung wie es die Konzentration in einem Bürojob eben ist anders sein? Warum dürfen sich unsere Augen nicht auch einmal vom Bildschirm erholen? Sie sollen den ganzen Tag unermüdlich ihren in diesem Fall besonders anstrengenden Dienst tun ohne zu ermüden? Irgendwie unlogisch, oder?

Wir muten unserem Geist so viel zu, dass er irgendwann sogar verlernt die Signale unseres Körpers zurückzumelden (z.B. ermüdete Augen, verspannter Rücken). Erst wenn die Symptome schon massive Ausmaße haben registrieren wir sie überhaupt noch.

Lassen Sie es nicht so weit kommen. Planen Sie regelmäßige Pausen und halten Sie sie ein! Intervall und Dauer der Pausen hängen dabei von Ihren individuellen Anforderungen, von Ihrer Konstitution und der Gesamtdauer und Intensität der Beanspruchung ab. Das heißt: Man kann auch höhere Beanspruchungen für eine gewisse Dauer in Kauf nehmen, z.B. in der besonders anstrengenden Abschlussphase eines Projektes, wo Arbeitszeiten länger werden um Termine erfüllen zu können. Danach […]

von |August 20th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Infoabend Resilienz

Informationsabend Resilienz steigern
Fr,  9.10. 18 Uhr

Büro be begeistert!, Körösistraße 102, 8010 Graz.

 

Immer mehr Menschen fühlen sich in ihrem Alltag überfordert und gestresst. Das muss nicht sein.

Resilienz bedeutet Widerstandskraft gegen äußere Herausforderungen und innere Kraft und Gelassenheit zu haben. Kurz: unseren täglichen Anforderungen gewachsen zu sein.

An diesem Abend erfahren Sie mehr darüber, was Resilienz bedeutet und was Sie in Ihrem Alltag für Ihre Widerstandskraft tun können.

Der Informationsabend ist eine Vorinformation für eine Workshop-Serie, die Anfang nächsten Jahres startet. Bitte um Anmeldung zu diesem kostenlosen Informationsabend an office@wirbegeistern.at oder unter 0699/10 435 998.

Weitere Informationen zu den Workshops 2016 finden Sie hier.

 

von |August 20th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz, Termine, Veranstaltungen eigene|0 Kommentare
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Gesundheit selbst bestimmen

Gesundheit selbst bestimmen
Welche Gemeinsamkeiten hat das Verständnis von Gesundheit in der chinesischen und tibetischen Medizin mit jenem in schamanischen Kulturen und was sagt Ayurveda dazu? Welche Gemeinsamkeiten gibt es und wie  unterscheiden sie sich von der “westlichen” Sichtweise? Und wie kann das Ihnen helfen Ihre Gesundheit täglich zu fördern?

Welche Gemeinsamkeiten gibt es zwischen der Philosophie von Aristoteles, der Quantenphysik und der Weisheit des Ostens und welche Bedeutung hat das für Ihre persönliche Gesundheit? Welche Möglichkeiten eröffnen sich dadurch für Sie, Ihre Gesundheit möglichst lange zu erhalten?

Ein etwas anderes Verständnis von Gesundheit kennenlernen. Dieses ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Hier erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können bevor es noch zur Krankheit kommt. Frei nach dem Motto „Vorbeugen ist besser als heilen“. Nehmen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand.

Natürlich kann man weder den Alterungsprozess noch Krankheit vollständig verhindern, aber manches lässt sich durchaus abschwächen oder gewisse Symptome und Begleiterscheinungen lassen sich durchaus abschwächen.

Sie haben Ihre Gesundheit in der Hand.

Immer mehr Menschen sind in ihrem Alltag überfordert. Langfristig führt dies auch zu gesundheitlich negativen Folgen. Das muss nicht sein. Man kann schon früher etwas tun, bevor es so weit kommt.

Diese Benefiz-Veranstaltung soll das Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung steigern und gleichzeitig einen guten Zweck unterstützen. Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an den Sterntalerhof und an die Erdbebenopfer in Nepal (mehr Information unten).

 

Gesundheit erhalten und fördern, das Verständnis von Gesundheit erweitern, verschiedene Heilsysteme und Philosophien zum Thema erforschen und erprobte Methoden und deren Wirkungsweise kennenlernen. Das können Sie in dieser Veranstaltungsreihe.

Der Eintritt besteht in einer freiwilligen Spende. Der Reinerlös geht jeweils zur Hälfte an die Erdbebenopfer in Nepal […]

von |August 20th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Veranstaltungen Herbst 2015

Fit und gesund in den Herbst und durch den Winter!
Diesmal liegt der besondere Schwerpunkt auf dem Thema Gesundheit, bestimmt vor allem auch von einer Benefiz-Reihe, welche an verschiedenen Orten in der Steiermark stattfinden wird. Die Veranstaltungen werden laufend ergänzt und aktualisiert, bei Interesse also am besten für den Newsletter anmelden oder auf Facebook Be begeistert liken, dann sind Sie immer auf dem neuesten Stand!

 
Oktober

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Fr, 9.10.
18 Uhr
Informationsabend Resilienz steigern – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Mo, 12.10.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

Do, 15.10.
18 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

 Fr, 30.10.
19 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
 Stainz, Technologiepark Georgsberg

 

 
November

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Di, 3.11.
10 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Büro be begeistert! Graz, Körösistraße 102

 Do, 12.11.
18 Uhr
 Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
 Merkursaal, Neutorgasse 53, 8010 Graz

 
Dezember

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

 Fortsetzung folgt…

 

Könnte eine solche Veranstaltung auch in Ihrem Ort interessant sein? Lassen sie es uns wissen! Einfach ein Mail an office@wirbegeistern.at schicken.

Wir freuen uns, von Ihnen zu hören!

 
Gesundheit für alle!
Bei Interesse kommen wir mit der Benefiz-Veranstaltung gerne auch in Ihr Unternehmen! Kontaktieren Sie uns unter office@wirbegeistern.at oder 0699/10 435 998.

 

 

von |August 20th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz, Termine, Veranstaltungen eigene|0 Kommentare
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