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Über Beate Ettrich

Unternehmensberaterin, Trainerin spezialisiert auf Gesundheitsmanagement, Vertriebsoptimierung, Kommunikation und Projektmanagement.

Resilienz 009 Medienfasten

Resilienztipp 9
Medienfasten
 

Fastenzeit, Vorbereitung auf den Frühling. Das funktioniert nicht nur im Körper. Oft kann uns Verzicht durchaus reicher machen. Fasten regt den Körper zum Reinigen an. Doch Ernährung findet nicht nur im Körper statt. Wir nähren auch unseren Geist und unsere Sinne mit alldem, wovon wir umgeben sind.

Das Gespräch an dem wir teilnehmen oder dem wir nur zuhören, was wir hören, sehen, lesen… Und da sind wir auch schon am oft wunden Punkt. Wie viel Zeit verbringen Sie täglich mit Zeitunglesen, Fernsehen, beim Internetsurfen oder Aktivitäten im Zusammenhang mit Social Media? Wie viel dieser Zeit tut Ihnen wirklich gut und wie viel führt eigentlich nur dazu, dass Sie davon müde und zerstreut werden? Inwiefern ist das Sehen der Nachrichten wirklich bedeutsam für Ihr persönliches Leben oder dient es nur dazu sich dann mit anderen darüber zu unterhalten wie betrüblich doch unsere Welt ist und was für schreckliche Dinge passieren oder was nicht alles anders sein müsste?

In welchem Zustand hinterlassen Sie solche Nachrichten und solche Gespräche? Geht es Ihnen danach gut? Ich vermute mal eher nicht. Jedenfalls nach meiner eigenen Erfahrung und den Erzählungen anderer ist das wohl sehr selten.

Auch wenn wir meinen Social Media würden unsere sozialen Kontakte stärken, ist dies meist ein Irrglaube.

Daher mein Tipp: Probieren Sie es einfach einmal aus. Nehmen Sie sich vor einen Monat lang auf Fernsehen, Printmedien und Social Media zu verzichten und den Internet-Konsum auf das wirklich beruflich erforderliche Maß zu reduzieren (Ehrlichkeit zu sich selbst ist hier geboten!). Nützen Sie die Zeit die dadurch frei wird für einen Spaziergang oder um einfach einmal die Seele baumeln zu lassen. Genießen Sie die Stille oder führen Sie eine Unterhaltung mit Familie oder Freunden zur Abwechslung mal live anstatt über […]

von |Februar 21st, 2016|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Resilienz 008 5 Schritte zu besseren Gewohnheiten

Resilienztipp 8
5 Schritte zu besseren Gewohnheiten
 

Unsere Gewohnheiten prägen unser Leben. Bis zu einem gewissen Grad formen sie sogar unseren Charakter. Wenn wir also unsere Persönlichkeit gestalten und entwickeln wollen, so tun wir gut daran, auch unsere Gewohnheiten bewusst zu wählen.

Nicht umsonst heißt es:

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Deine Taten
Achte auf Deine Taten, denn sie werden Deine Gewohnheiten
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

 

Wir wissen mittlerweile dass unser Denken, Sprechen und Handeln zu ca. 90% unbewusst abläuft. Das bedeutet auch, dass unser Tun und unsere Persönlichkeit zu 90% aus solchen Automatismen, eben Gewohnheiten bestehen. Dies umfasst nicht nur die Tägliche Morgentoilette. Es schließt auch ein, wie wir auf bestimmte Situationen reagieren, wie wir mit Menschen umgehen und welche Einstellungen wir haben. Auch wie wir beispielsweise mit neuen Informationen umgehen unterliegt zu einem großen Teil unseren Gewohnheiten. Wie können wir nun also unsere Gewohnheiten so formen dass sie uns dienlich sind und in eine Richtung laufen, die für uns positiv ist?
1.     Schritt: Inventur
Nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit und schreiben Sie sich Ihre Gewohnheiten auf. Beobachten sie sich während des Tages, ob Ihnen auffällt welche Dinge Sie immer wieder auf die gleiche Weise tun oder sagen oder in welcher Reihenfolge. Schließen Sie dabei alle oben genannten Ebenen mit ein. Auch die verschiedenen Lebensbereiche sind unterschiedlich betroffen. Vielleicht gehen Sie in der Arbeit anders mit neuen Aufgaben um als in der Familie? Möglicherweise sprechen Sie bei der Ausübung Ihrer Hobbies anders als in der Arbeit? Es geht hier nicht um richtig oder falsch, sondern nur um Gewohnheiten.

Halten Sie diese Inventur für mindestens eine Woche durch. […]

von |Februar 18th, 2016|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Resilienz 007 Disziplin steigern

Resilienztipp 7
Disziplin

 

Oje! Klingt ja mühsam! – In gewisser Weise ist es das auch, aber dafür auch umso lohnender.

Disziplin ist ein nicht so beliebtes Thema. Klingt so nach Verpflichtung und Mühsal…

Aber mal ganz sachlich betrachtet: Was ist eine der wichtigsten Zutaten wenn es daran geht Vorsätze umzusetzen und Gewohnheiten zu verändern oder aufzulösen? Es ist dabei unerheblich ob es darum geht das Rauchen aufzugeben, pünktlich zu sein, mehr Ordnung zu halten, mehr Sport zu treiben, etwas lernen (z.B. eine Sprache), sich gesünder zu ernähren, sein Leben aktiv zu gestalten oder was auch immer.

Na? Was braucht es dafür? Genau! Selbstdisziplin. Was hat Selbstdisziplin mit Erfolg zu tun?

Das zugehörige Experiment ist bekannt: Das Marshmallow-Experiment, gefolgt von vielen anderen wie der Dunedin-Studie und damit ist auch schon die Frage nach dem Nutzen der Selbstdisziplin beantwortet: Mehr Erfolg, mehr Freude am Leben, bewiesenermaßen auch mehr Gesundheit etc.
Kurz gefasst, das Marhsmallow-Experiment (englisch), unten eine ausführliche Erklärung auf Deutsch.

Hier eine ausführliche Darstellung des Marshmallow-Experimentes.

Hierzu gibt es auch ein interessantes Zitat:

Der Preis der Disziplin ist immer niedriger als der Preis der Reue (Nido Qubein)

Was ich auch interessant finde, ist eine Aussage von Steven Covey:

„Undisziplinierte Menschen sind Sklaven ihrer Launen, ihrer Wünsche und Leidenschaften“

 

Was heißt das? Frei sind wir, wenn wir uns selbst zu disziplinieren verstehen.

Wie funktioniert das also mit der Disziplin? Grundsätzlich benötigen wir sie alle und zwar täglich. Wir haben sie auch alle und eben in unterschiedlichem Ausmaß. Dabei unterscheiden sich allerdings nicht nur die Menschen untereinander sondern auch unsere Selbstdisziplin in verschiedenen Lebensbereichen fällt oft recht unterschiedlich aus.

Eine recht nützliche Gliederung finde ich jene von Steve Pavlina, der Selbstdisziplin in 5 Säulen gliedert:

Akzeptanz
Akzeptanz stehthierbei für eine ehrliche Bestandsaufnehme, in der jeder Lebensbereich separat betrachtet wird, da, unsere Selbstdisziplin in verschiedenen […]

von |Februar 5th, 2016|Allgemein, Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Buchtipp Email macht dumm, krank und arm: Mehr Lebenszeit

E-Mail macht dumm, krank und arm: Digitaltherapie für mehr Lebenszeit
Anitra Eggler
 
Inhalt:
Aus eigener Erfahrung kennt die Autorin alle modernen Medien. Nach einer Anamnese der aktuellen Situation folgen diverse Therapievorschläge für E-Mail-Wahnsinn, Sinnlos-Surf-Syndrom, Meeting-Malaria und Präsentationspest. Für jedes Krankheitsbild gibt es eine prägnante und humorvolle Beschreibung mit anschließender Blitz-Therapie.

Viele der Hinweise sind sowohl in Unternehmen als auch im Privatleben anwendbar. Jedenfalls enthält das Buch viele intelligente Denkanstöße, die sich vor allem auch Digital Natives einmal durch den Kopf gehen lassen könnten.

Die humorvolle, pointierte Schreibweise der Autorin macht die Lektüre kurzweilig und durchaus amüsant. So bleibt ein Schmunzeln im Gesicht selbst wenn die eine oder andere Erkenntnis dieses sonst einfrieren lassen würde.

Das Layout und vor allem die Farbgebung sind zwar ausgesprochen gewöhnungsbedürftig, doch die pointierte Formulierung und der provokative und doch intelligente Inhalt macht das Buch zu amüsanter und nützlicher Lektüre.

Zeitmangel? Dieses Buch könnte Ihnen durchaus helfen mehr oder weniger versteckte Potentiale zu entdecken, die Ihre Freizeit oder auch produktive Arbeitszeit erweitern könnten. Was das Buch nützlich macht, ist dass es nicht bei den peinlichen Selbsterkenntnissen bleibt, denn die Autorin gibt auch gleich konstruktive Vorschläge für Verbesserungen und Zeitgewinn.

 
Fazit:
Amüsante Lektüre, interessante Selbsterkenntnisse durchaus möglich, Gewinnung von zusätzlicher Lebenszeit optional. Ein Erste-Hilfe-Kurs für das digitale Zeitalter, das durchaus in Ausbildungen Berücksichtigung finden könnte… Sicher auch hilfreiche Anregungen für Eltern, Pädagogen, Meeting-Geplagte und UnternehmerInnen!

von |Januar 25th, 2016|Bücher, Zeit|0 Kommentare
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Veranstaltungen 2016_1

Veranstaltungen 2016

Diesmal liegt der besondere Schwerpunkt auf den Themen Gesundheit und Kommunikation,

In der Gesundheit geht die Benefiz-Reihe aus dem letzten Jahr gleich im Jänner weiter.

Die Veranstaltungen werden laufend ergänzt und aktualisiert, bei Interesse also am besten für den Newsletter anmelden oder auf Facebook Be begeistert liken, dann sind Sie immer auf dem neuesten Stand!

 
Jänner

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Mo, 18.1.
19 Uhr
Gesundheit selbst bestimmen – Details hier
Kulturzentrum Leibnitz, Carl Rotky Saal
Kaspar Harb Gasse 4

 
Februar

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

Termine folgen…

 
März

Termin
Zeit
Thema/Veranstaltung
Ort

 Fortsetzung folgt…

 

 

 
Gesundheit für alle!
Bei Interesse kommen wir mit der Benefiz-Veranstaltung gerne auch in Ihr Unternehmen! Kontaktieren Sie uns unter office@wirbegeistern.at oder 0699/10 435 998.

 

 

von |Dezember 17th, 2015|Allgemein, Termine, Veranstaltungen eigene|0 Kommentare
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Resilienz 006 Stille

Resilienztipp
Stille
 

Resilienz steigern durch Stille? Ja!

Der Winter ist eigentlich zum Rückzug gedacht. In unserer Zeit ist oft das Gegenteil der Fall. Stress an allen Ecken und Enden. Projekte wollen noch vor Weihnachten abgeschlossen werden, man möchte noch Freunde und Geschäftspartner treffen, die Ballsaison ist voll im Laufen, Weihnachtsfeiern, Geschenke besorgen, Weihnachtsbäckerei, Weihnachtsputz, Weihnachtseinkäufe, Vorbereitungen für die Feiertage, Deadlines, noch schnell unvollendete Aufgaben erledigen, damit man sie nicht mit ins neue Jahr nimmt …..etc….
Die Wogen der Vorweihnachtszeit scheinen uns zu überrennen. Werden Sie zum Leuchtturm der Stille.

So wie unser Körper wenn wir für einen Marathon trainieren, benötigt auch unser Geist Ruhepausen. Unsere Sinne wollen sich auch einmal erholen. Gönnen Sie Ihren Augen und Ohren zumindest einmal am Tag eine Viertelstunde Ruhe. Ziehen Sie sich an einen ruhigen Ort zurück. Schließen Sie die Augen und genießen Sie die Ruhe. Lassen Sie sich auf die Stille ein.

Vielleicht haben Sie sogar an Ihrem Arbeitsplatz die Möglichkeit, sich für 10 Minuten an einem ruhigen Ort aufzuhalten. Dann können Sie auch kurze Pausen als Stillepausen genießen. Wenn nicht, nützen Sie den frühen Morgen oder den Abend für ein kurzes Stille-Intermezzo. Wahrscheinlich werden Sie, wenn Sie sich in Stille zurückziehen erst einmal vom Getöse Ihrer Gedanken eingeholt. Lassen Sie sie einfach vorbeiziehen, so wie Sie die Geräusche der Straße vorbeiziehen lassen.

Mit der Zeit wird es dann nicht nur um Sie sondern auch in Ihnen ruhiger. Wenn es sehr laut ist im Innen, versuchen Sie, Ihren Atem zu beruhigen. Beobachten Sie, wie sich mit Ihrem Atem auch Ihre Gedanken beruhigen.

Schaffen Sie einen Ausgleich zum Getöse des Alltags. An einem freien Tag gehen Sie hinaus ins Grüne. Lassen Sie sich ein auf die Geräusche der Natur. Hören Sie auf die Stille des Winters. Ausgleich […]

von |Dezember 2nd, 2015|Allgemein|0 Kommentare
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Buchtipp So geht Verkaufen Marc M. Galal

So geht Verkaufen: Mit 99 nls-Lektionen zum Eliteverkäufer
Marc M. Galal
 

99 Tipps für Verkaufsgespräche. Jeder davon kurz und knapp formuliert finden Sie hier direkt umsetzbare Hinweise für das Kundengespräch. Wenn man sich bereits mit den Themen Vertrieb und Kommunikation befasst hat, ist zwar nicht viel wirklich Neues dabei, aber speziell die Hinweise auf bestimmte Formulierungen zum Erkennen gewisser Präferenzen und Tipps für die eigene Kommunikation sind eine nette Wiederholung, wohldosiert und konkret. Beschreibung verschiedener Kommunikationstypen und Tipps für den Umgang damit runden den Inhalt ab.

Kurz: Eine nette Wiederholung und Auffrischung in kurzen Happen für Zwischendurch.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

von |November 2nd, 2015|Allgemein, Bücher, Kleinunternehmen, Vertrieb|0 Kommentare
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Resilienz 005 Augen entspannen

Resilienztipp
Augen entspannen
 

Wie versprochen, hier einige Vorschläge für eine sinnvolle Verwendung der eingeplanten Pausen:

Speziell für Büro- und besonders Bildschirmarbeitsplätze ist die Entspannung der Augen in regelmäßigen Abständen wichtig.

Hier 3 kurze Übungen für die Entspannung der Augen, die Sie jederzeit kurz in Ihren Alltag einbauen können.

 
Fokussieren
Diese Übung stärkt die Sehkraft. Durch den Wechsel der Entfernung wirkt sie aber auch entspannend.

Halten Sie einen Zeigefinger ca. 15 cm vor Ihre Nase, den anderen Zeigefinger noch einmal 15. Cm dahinter. Dann suchen Sie sich einen dritten Punkt in der Linie, der weiter entfernt ist. Konzentrieren Sie sich erst auf den der Nase am nächsten stehenden Zeigefinger, dann auf den anderen Zeigefinger und anschließend auf den Punkt weiter weg. Wiederholen Sie diese Übung in gleichmäßigem Rhythmus.

 
Augengymnastik
Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihren Blick erst nach oben, dann nach unten. Das Ganze wiederholen Sie 10 mal. Dann richten sie Ihren Blick zehn mal abwechselnd nach links und rechts. Danach bewegen Sie Ihre Augen 10 mal im Uhrzeigersinn im Kreis, danach 10 mal entgegen dem Uhrzeigersinn.

Dasselbe können Sie danach auch mit offenen Augen nochmals üben.

 

Bei beiden Augenübungen halten Sie den Kopf ruhig! Bewegen Sie die Augen möglichst weit, ohne sich allerdings zu sehr dabei anzustrengen. Schließlich sollen die Übungen der Entspannung Ihrer Augen dienen.

Alt aber gut: Eine Übung die Sie an jede andere anschließen können.
Palmieren
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander bis sie angenehm warm sind. Legen Sie dann Ihre Handflächen nebeneinander, leicht gewölbt über Ihre Augen sodass die Handflächen die Augenlider nicht berühren. Halten sie die Augen geschlossen und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie zu entspannen und Ihre Gedanken völlig abzuschalten.

 

Wenn Sie einen Bildschirm-Arbeitsplatz haben, stellen Sie sich am besten eine regelmäßige Erinnerung ein, damit Sie die Übungen auch […]

von |Oktober 18th, 2015|Allgemein, Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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Resilienz steigern

Resilienz steigern
Workshop-Serie
 

6 teilige Serie zur individuellen Steigerung der Leistungsfähigkeit bzw. Resistenz gegen die Anforderungen des Lebens. Gelassenheit im Alltag fördert Ihr Wohlbefinden. Die langfristige und dauerhafte Steigerung Ihrer Resilienz bedeutet eine Steigerung Ihrer Lebensqualität.

Sagen Sie Verzweiflung, Depressionen und Überforderung adé bevor sie eintreten.

Resilienz versteht sich hier im weitesten Sinne, das heißt, sie bezieht sich sowohl auf physische als auch auf psychische Widerstandsfähigkeit gegen so manche Unbilden des Alltags, die uns im Laufe unseres Lebens ereilen.

In diesen 6 Terminen nehmen wir uns gezielt nach der Reihe die einzelnen Säulen der physischen und psychischen Widerstandsfähigkeit vor und üben gezielt, um diese zu stärken. Wir analysieren Ihre individuelle Situation und erarbeiten gemeinsam geeignete Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Resilienz dauerhaft erhöhen können.

Resilienz steigern = Widerstandsfähigkeit steigern, Leistungsfähigkeit steigern -> Wohlbefinden steigern, Gesundheit erhalten.

 

Termine:

Datum
Uhrzeit

22.1.2016
15:30 Uhr

5.2.2016
15:30 Uhr

19.2.2016
15:30 Uhr

4.3.2016
15:30 Uhr

18.3.2016
15:30 Uhr

1.4.2016
15:30 Uhr

 

Dauer jeweils 2-3 Stunden (nach Bedarf)

Ort: be begeistert! Körösistraße 102, 8010 Graz

Invesition: 216 € inkl. MWSt. und die Zeit für Ihr langfristiges Wohlbefinden.

von |Oktober 9th, 2015|Termine, Training, Veranstaltungen eigene|0 Kommentare
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Resilienz 004 Bewegung (1)

Resilienztipp:
Bewegung (Teil 1)
 

Bewegung assoziieren wir meist gleich mit Sport, doch das muss gar nicht sein. In Wirklichkeit ist es nicht so wichtig wie viele Kalorien wir verbrennen. Wichtiger ist die Konsequenz. Jeden Tag ein kleiner Spaziergang kann wertvoller sein als sich einmal in der Woche auszupowern.

So ist weder die Überwindung so groß noch die Umstellung im Alltag. Auf dem Heimweg kurz ins Grüne zu gehen kostet keine große Anstrengung, erhöht aber erheblich die Lebensqualität.

Ein anderer weit verbreiteter Irrtum ist jener, dass viele Menschen meinen, sie würden in ihrem Alltag genug Bewegung machen. Für Menschen mit Bürojobs ist es noch eher offensichtlich, dass sie viel sitzen und einen Ausgleich in Form von Bewegung benötigen. Doch auch und gerade Menschen im Vertrieb haben oft viel zu wenig Bewegung, merken es aber nicht so leicht. Der dauernde Ortswechsel täuscht. Die meiste Zeit verbringt man dabei sitzend in Auto, U-Bahn, Bus etc. Daher ist ein objektiver Maßstab sinnvoll, wie viel Bewegung wir wirklich machen.

Noch vor einem Jahr hielt ich so etwas wie einen Schrittzähler für so überflüssig wie einen Kropf. Aber ich habe es ausprobiert und dabei festgestellt, wie sehr wir uns täuschen können über unsere Bewegung während des Tages. Man muss ja nicht dauernd mit so einem Gerät herumlaufen, aber für eine gewisse Zeit ist es hilfreich, um seinen eigenen Täuschungen auf die Schliche zu kommen. Probieren Sie es einfach aus!

Auch wenn Sie keine Sportskanone sind, und es auch nicht werden wollen, können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang. Die Krankenkassen empfehlen ein Minimum von 10.000 Schritten pro Tag. In einem reinen Büroalltag erreichen Sie diese mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht. Aber mit einem kurzen Spaziergang von einer halben Stunde […]

von |Oktober 7th, 2015|Gesundheit, Resilienz|0 Kommentare
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